Saunieren kann nicht nur entspannend sein, sondern auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten. Doch für Anfänger stellt sich oft die Frage: Wie sauniere ich eigentlich richtig? In diesem Artikel erfährst du Schritt für Schritt, wie du das Beste aus deinem Saunagang herausholst. Von der Vorbereitung bis zur Abkühlung – wir erklären dir, wie du richtig saunierst und worauf du achten solltest.
1. Die richtige Vorbereitung
Der erste Schritt zum richtigen Saunieren beginnt bereits vor dem eigentlichen Saunagang. Stelle sicher, dass du genug getrunken hast, um deinen Flüssigkeitshaushalt aufzufüllen. Ein Glas Wasser oder eine leichte, isotonische Flüssigkeit vor dem Saunagang sorgt dafür, dass du gut hydriert bist. Es ist auch wichtig, mindestens eine Stunde vor dem Saunieren nichts Schweres mehr zu essen, damit dein Körper die Wärme besser verarbeiten kann.
2. Die passende Saunatemperatur wählen
Für Anfänger empfiehlt es sich, mit einer niedrigen Temperatur zu beginnen. Die meisten Saunen bieten verschiedene Hitzestufen an, in der Regel zwischen 60 und 100 Grad Celsius. Wenn du richtig saunieren möchtest, starte am besten mit einem sanften Saunagang bei etwa 60 Grad und steigere dich allmählich.
3. Richtiges Verhalten in der Sauna
Ein wichtiger Punkt beim richtigen Saunieren ist das Verhalten in der Sauna selbst. Setze oder lege dich auf ein Handtuch, um den Schweiß aufzufangen. Bleibe ruhig und atme tief ein und aus. Ein typischer Saunagang dauert etwa 8 bis 12 Minuten. Achte darauf, dass du dich nicht überanstrengst – es geht darum, zu entspannen.
Tipp für Anfänger: Kurze Saunagänge
Wenn du zum ersten Mal in die Sauna gehst, beginne mit kürzeren Aufenthalten. Dein Körper muss sich erst an die hohe Temperatur gewöhnen. Verlängere die Dauer des Saunagangs mit zunehmender Erfahrung.
4. Die richtige Abkühlung
Nach jedem Saunagang ist die Abkühlung ein Muss. Ein typischer Ablauf des Saunagangs sieht vor, dass du nach dem Schwitzen direkt ins kalte Wasser springst oder eine kalte Dusche nimmst. Dies regt den Kreislauf an und sorgt dafür, dass sich die Poren der Haut wieder schließen.
Schritt-für-Schritt-Abkühlung
- Kurz an die frische Luft gehen, um den Körper an die Außentemperatur zu gewöhnen.
- Kaltes Wasser von den Beinen aufwärts über den Körper laufen lassen oder ins Tauchbecken springen.
- Anschließend 10 bis 15 Minuten ruhen, um den Körper zu entspannen und den Kreislauf zu stabilisieren.
5. Die Ruhephasen einhalten
Jetzt hast du schon einen bedeuten Teil erfolgreich geschafft – doch richtig Saunieren geht auch außerhalb der Sauna weiter. Zwischen den Saunagängen solltest du dir Zeit für Ruhe gönnen. Während dieser Pausen regeneriert sich dein Körper, und der Kreislauf kann sich wieder stabilisieren. Eine Ruhephase von mindestens 10 bis 15 Minuten ist ideal. Das Einwickeln in einen Bademantel oder das Liegen auf einer Liege hilft dir dabei, deinen Körper warmzuhalten und zu entspannen.
6. Wiederhole den Ablauf
Ein klassischer Saunagang besteht in der Regel aus zwei bis drei Wiederholungen des gesamten Ablaufs. Das bedeutet: richtig Saunieren, abkühlen und ruhen. Achte dabei auf dein persönliches Wohlbefinden. Drei Saunagänge sind für die meisten Menschen ideal, um die gesundheitlichen Vorteile voll auszuschöpfen, ohne den Körper zu überfordern.
7. Nach dem Saunieren: Richtiges Verhalten
Nach dem letzten Saunagang solltest du deinem Körper genügend Zeit geben, sich zu erholen. Trinke viel Wasser oder ungesüßte Kräutertees, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Vermeide direkt nach dem Saunieren große Mahlzeiten, sondern gönne dir stattdessen leichte Kost, um den Stoffwechsel nicht zu belasten.
Fazit: Richtig saunieren – so gelingt der perfekte Saunagang
Saunieren ist eine wunderbare Möglichkeit, Körper und Geist zu entspannen. Wenn du diese Schritte befolgst, kannst du sicher sein, dass du richtig saunierst und das Beste aus deinem Saunabesuch herausholst. Für Sauna-Anfänger ist es besonders wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und sich langsam an die Hitze zu gewöhnen.
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